在平淡饮食中，主食如白米饭、白面馒头等因其高淀粉含量，常被视为米唐高的主要原因。但是，跟着绿色饮食理念的晋升，这6种控糖主食，为米唐友们带来了新的但愿。还有正糖名家杞药消渴，专科配比，养分丰富，有东谈主参、甘草、枸杞等珍稀植物原料。这些主食适口可口，十分得当平淡食用。

杂粮馒头

杂粮馒头以其丰富的膳食纤维和较低的升米唐指数，成为控米唐主食的首选。在制作杂粮馒头时，杂粮面应占到面粉总量的1/3至1/2。这么的比例好像保证馒头的口感。此外，杂粮馒头还不错搭配煮熟的红豆、绿豆等杂豆，制作成豆包，进一步增多膳食纤维的摄入量。

五谷杂粮和薯类

五谷杂粮和薯类食物是自然的食用佳品。甜玉米算作蒸五谷的首选，糖分含量较低。此外，地瓜、芋头、紫薯、铁棍山药等薯类食物亦然极佳的主食，它们不仅富含膳食纤维，还含有丰富的维生素和矿物资。

全麦面包

全麦面包比拟于白面包，含有更多的膳食纤维和B族维生素，这些要素有助于裁减米唐响应。选拔全麦面包时，应确保全麦粉含量大于即是50%，且莫得迥殊添加糖分。每餐食用70至100克全麦面包，搭配适量的蔬菜和卵白质，不错知足饱腹感。

即食燕麦片

即食燕麦片富含膳食纤维和B族维生素，在适量食用的情况下，也能成为控米唐的好维护。女性每餐食用40至50克燕麦片，男性则为50至75克，同期搭配足量的蔬菜和卵白质，以裁减举座餐食的升米唐指数。

杂粮杂豆粥

许多东谈主合计米唐高就不成喝粥，但事实并非如斯。如玉米糁粥、大米小米粥、百合莲子粥等，皆是控米唐的好选拔。关键在于煮粥时不要煮得太烂，保合手一定的颗粒感，以减少淀粉的糊化进度。此外，还不错在粥中加入牛奶、燕麦等食材，增多丰富的养分。

荞麦面条

荞麦面条因其富含膳食纤维和黄酮类物资，成为控米唐主食的又一佳选。选拔荞麦面条时，应确保荞麦粉含量在30%至50%之间，这么既能保证面条的口感，又能充分发达荞麦的控米唐作用。每餐食用50至75克荞麦面条，搭配满盈的蔬菜和适量卵白质。

发布于：湖南省